25 августа 2013 в Луизвилле, США, я финишировал в полном Ironman со временем 11:10:50
Айронмен — это последовательно 3.8 км плавания, 180 км велосипеда и 42,195 км бегом.
Этому финишу предшествовали 8 месяцев специальных тренировок (и 9 стартов на 3100 миль :)
Удивительно позитивный опыт! Во время длительных тренировочных заплывов и заездов начала приходить уверенность, что я справлюсь. Несколько раз я плавал без остановки 3,5 км и проехал два раза 160 и 178 км. Начиная с мая, после участия в шестидневном забеге, я достаточно хорошо усваивал нагрузку и восстанавливался, и поэтому тренировался 7 дней в неделю. Теперь задача стояла не просто финишировать, а показать лучшее для себя время.
Когда мы с дочкой прилетели в Луизвиль за два дня до старта, нам сразу понравилось все: и мягкий город, приветливые люди и супер организация Айронмена. Было много волонтеров, которые стремились всячески помочь как до старта так и во время гонки. Участие в хорошо организованных соревнованиях – это бальзам на душу.
Старт на плавании в порядке живой очереди – с двух мостиков. Чистое время фиксировалось чипами – за 40 минут с 7 утра все 3 000 спортсменов уже были в воде. Плыли на восход солнца — величественная картина, даже успел полюбоваться. Треть курса проходила против умеренного течения. Потом мы обогнули остров, повернули и уже плыли по течению реки Огайо. Интересное чувство, когда проплываешь под мостами – возле транзитной зоны был известный мост Джона Кеннеди, который фигурирует практически на всех фотографиях Айронмена в Луизвиле.
На финише даже не устал — 1:13:00, 1:53/100м.
Длинная транзитная зона, потратил 5+ минут, чтобы выбежать с байком.
Обгонял тонны спортсменов на вело. Байк супер держит скорость вниз. Ну и конечно колеса Zipp!! Чудо техники. Вся трасса очень холмистая, всего пару участков ровных (в последствии я помотрел, что за 180 км я набрал высоту в 1600м). За пульсом было трудно следить, но в среднем оказалось 146 — что замечательно вписывалось в мой план.
Красивая трасса — ранчи, фермы, просторы, стадо яков в загоне…
Ничего не болело, спина пыталась поныть, но прошла. На вело я сделал всего одну остановку, когда ставил дополнительные заранее приготовленные фляги с напитком на раму, где-то на середине трассы (Bike special needs). Просто супер!
На 60 миле на плечо прилипла бабочка! Я тогда ехал с ветерком.
Фантастическое время 5:32:15, средняя скорость 32.7 км/ч!! Максимальная скорость — 71 км! (это было конечно на спуске)
Было замечательная атмосфера самопревосхождения, даже если участники это так не называли. Супер внимание к спортсменам — на второй транзитной зоне мне чуть ли не одевали носки и зашнуровывали кроссовки :)
Огромная поддержка зрителей на трассе и на финише — многие спортсмены приехали вместе с семьями и друзьями и зачастую эти команда поддержки были в одинаковых футболках и дружно кричали и шумели.
В конце вело этапа слегка подустал, но когда выбежал на последний этап, оказалось, что ноги устали больше, чем казалось…
В начале пытался следить за пульсом, но ноги слабо слушались усилий бежать побыстрее… И еще настал пик жары, в районе 30С. Вообщем, дыхание участилось, а пульс упал до 133 и поднять я его не мог… Наверное, мог бы выложиться больше, но я осторожничал с жарой да и похоже сработала привычка бегуна 3100 — завтра тоже надо быть способным бежать…
Какие вдохновляющие серии надписей по ходу замечательной трассы!
| If Ironman will not live you breathless The city will Louisville |
Если Айронмен не оставит тебя без дыхания Город оставит Луизвиль |
| The first electric light The first Jewish Supreme Court First cheeseburger … City faced plenty of firsts Will you be next? Louisville |
Первый электрический свет Первый Еврейский Верховный Суд Первый чизбургер … Город был свидетелем многих первенств Будешь ли ты следующим? Луизвиль |
| After such a hard race You need place to fall Louisville |
После такой тяжелой гонки Тебе надо место, чтобы отдохнуть Луизвиль |
| Live easy Race hard Louisville |
Живи легко Беги изо всех сил Луизвиль |
Я ускорился на последних 2-3 км и влетел в живой коридор на финишную дорожку под крики зрителей. Похлопал по протянутым рукам и очень счастливый превратился в айронмена за 11:10:50!!
Из 2994 участников я был 276 в общем зачете и 56 в своей возрастной группе 40-45.
Хоть я и был готов к разным сценариям на гонке, все прошло идеально, никаких форс мажоров. Попробую свести свой опыт в кратце в табличку ниже:
| Что сделал правильно |
|
| — Bike and Run special needs – не вез дополнительные полтора кг напитка на себе, а подхватил посредине пути. Так же на беге — арендовал топовые колеса Zipp. Колеса – решающее в скорости. — незадолго перед стартом прошел велосипедное ТО – все прочищено, смазано и отрегулировано — проверенное на длительных тренировках спец питание – на гонку привез свое. Никаких проблем с желудком — солнцезащитный аэрозоль в балончике с SPF 50 – быстро и эффективно — кепка для бега с SPF 30 – голова была в комфорте — триатлонный костюм на всю гонку специально для экстремально жарких условий. Швы промазал вазелином – все идеально. В костюме не парился и обливался на вело и беге. — слушал любимую музыку практически до самого старта – был спокоен и уверен — использовал мантры о здоровье и энергии из Упанишад на тренировках и перед стартом. Все работает! — проштудировал на тренировках книгу «Полное погружение» и сделал прорыв в своем плавании — воспользовался платными услугами тренера – был поставлен тренировочный режим и расписана стратегия и план подготовки к Ironman специально для меня — участвовал в двух стартах Half-Ironman за 3 и 2 месяца до главного старта — акклиматизация и углубленная духовная практика в течении недели до старта |
|
Дополнительно
все результаты с официального сайта
интервью с Валентином Щербачевым
книга — Мой первый Ironman. От мечты — к финишу
Добавить комментарий