Духовный опыт бега на выносливость — Мэт Фицджеральд

Мэт Фицджеральд ( MATT FITZGERALD ) — известный тренер по выносливости, диетолог и писатель. Среди его известных книг «Диета на выносливость», «Бег 80/20» и «Как сильно ты этого хочешь?».

Элиуд Кипчоге известен в основном двумя вещами: победами и установлением рекордов. Он выиграл одиннадцать из двенадцати марафонов, в которых участвовал (финишировал вторым в единственном, который он не выиграл). В 2017 году он предпринял первую официальную попытку преодолеть дистанцию марафона менее чем за два часа, шокировав беговой мир результатом всего на 25 секунд превосходящим два часа. Через два года он попытался снова и добился успеха, преодолев 42 км 195 м за 1: 59: 40. Хотя этот подвиг не считается официальным мировым рекордом марафона, Кипчоге также владеет и этим достижением, выиграв Берлинский марафон 2018 года за время 2:01:39.

В свете этих фактов вы можете предположить, что Кипчоге чрезвычайно сосредоточен на цифрах и трофеях, но это не так. «Я верю в философию, которая говорит, что победа на самом деле не важна», — сказал он в своем выступлении в Оксфордском союзе в 2016 году. «Быть успешным даже не так важно». Что является важным для Кипчоге так это самообладание, для которого беговые марафоны служат инструментом. «Только дисциплинированные свободны в жизни», — сказал он своей аудитории в том же обращении. «Если вы не дисциплинированы, вы — раб своего настроения. Вы раб своих страстей”

Когда Элиуд Кипчоге говорит о беге — не только в этом случае, но и в целом — он звучит скорее как духовный лидер, чем какой-то тупой спортсмен. «Лучше победить себя, чем выиграть тысячу сражений», — такова пословица Будды. Замените сражения на «марафоны» , и вы получите еще одну цитату от Кипчоге.

В этом нет ничего уникального в Кипчоге. Бег на выносливость — это духовный опыт для многих спортсменов. В самом деле, для духовно восприимчивого человека почти невозможно получить опыт бега на выносливоссть без духовной составляющей. Поэтому духовные лидеры, в том числе Шри Чинмой, родившийся в Индии сторонник медитации и авторитет в беге в США в конце 20-го века, продвигали бег на выносливость даже для не спортсменов. «Внутренний бег и внешний бег дополняют друг друга», — написал Шри Чинмой. «Для внешнего бега нам нужна дисциплина. Без дисциплинированной жизни мы не сможем добиться успеха ни в одной сфере жизни. Поэтому, когда мы бежим внешне, это напоминает нам о внутреннем беге ».

При правильном отношении любая деятельность — прием пищи, садоводство, все что угодно — может быть предпринята как духовное упражнение. Но длительный бег уникален тем, что там духовный аспект почти на поверхности. Так что даже люди, которые изначально не окунаются в него его по духовным причинам, в конечном итоге делают это. Почему так?

Современная наука подводит нас к ответу на этот вопрос. Для любого спортсмена, который когда-либо участвовал в беге на выносливость, очевидно, что этот опыт является сложным как физически, так и психологически. В прошлом ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что ограничения, с которыми спортсмены сталкиваются в гонках на выносливость, носят физический характер, а психологические проблемы, связанные с приближением к этим пределам, являются чисто вторичными. Идея заключалась в том, что такие технические факторы, как накопление молочной кислоты в мышцах и истощение запасов гликогена в мышцах, мешали спортсменам двигаться быстрее и дальше, чем они могли. Но теперь мы знаем, что это не так. Хотя физические ограничения существуют, они просто ограничивают производительность, но не влияют на нее напрямую. Пределы, с которыми спортсмены сталкиваются непосредственно во время гонок, являются психологическими.

Отличительной чертой бега на выносливость от спринтерских забегов является то, что в беге на выносливость самый быстрый способ добраться от стартовой линии до финишной — это не бежать так быстро, как вы можете. Ни один человек физически не способен выдержать подлинное 100-процентное усилие дольше, чем около 45 секунд. Таким образом, в более длительных соревнованиях спортсмены должны выбирать свой темп, что означает придерживаться скорости, которую можно поддерживать на всей дистанции. И скорость регулируется осознанно, посредством комбинации когнитивного и перцептивного процессов.

В частности, регулирование темпа — это форма прогнозирующей обработки, когда спортсмены непрерывно оценивают наивысший уровень производительности, который они могут поддержать от текущей позиции до финишной линии, все время корректируя. Эти оценки основаны на воспринимаемых усилиях (или ощущении спортсменом того, насколько усердно они работают по отношению к максимуму), прошлом беговом опыте и знании оставшейся дистанции или времени забега. Опираясь на эти когнитивные и перцептивные факторы, спортсмен стремится избежать:
1) достижения истощения до финишной черты
2) достижения финишной черты до точки истощения.

Важно отметить, что, когда спортсмены просчитываются и достигают истощения раньше финишной черты, это редко бывает из-за того что они достигли жесткого физического предела, такого как истощение гликогена. Скорее, это потому, что они достигли самого высокого уровня усилий, которые они готовы вынести. Они могут чувствовать себя неспособными продолжать, но на самом деле это не так. Тщательно разработанные исследования показали, что в момент достижения момента, когда они решают остановиться в любом тесте на выносливость, спортсмены всегда обладали резервными физическими возможностями.

Психологический предел толерантности к усилиям и боли не менее реален, чем физические ограничения, с которыми сталкивается спортсмены, но его природа отличается. Представьте себе набор весов, расположенных в порядке возрастания. Ваша задача — поднимать каждый вес по очереди до тех пор, пока вы не достигнете веса, слишком тяжелого для подъема. Когда вы достигаете этой точки, в этом нет никаких сомнений. Вы можете или не можете поднять следующий вес.

Напротив, максимальное воспринимаемое усилие, подобное максимальному болевому порогу, является изменчивым. Это было показано в исследовании, проведенном австралийскими исследователями и опубликованном в журнале «Pediatric Exercise Science» в 2013 году. Тринадцати детям в возрасте от девяти до одиннадцати лет было предложено пробежать 800 метров три раза. Поскольку это была новая дистанция для детей, они ожидали, что они улучшат свое время в трех попытках благодаря улучшенной стратегии. И они действительно улучшили, но не за счет улучшения своей тактики. Во всех трех попытках дети начинали слишком быстро, значительно замедлялись, а затем снова ускорялись к концу. Их производительность, скорее, улучшилась просто потому, что они бежали сильнее. В первом испытании они бежали так сильно, как могли, и это было дискомфортно. Но во втором, имея немного опыта за плечами, они чувствовали, что могут бежать еще быстрее и вытерпеть больший дискомфорт . И в последнем забеге, зная, что второй забег не убил их, они чувствовали, что могут бежать еще сильнее и терпеть еще больший дискомфорт.

Опытные и мотивированные спортсмены на выносливость способны переносить усилия и напряжение, которые крайне дискомфортны. Из-за этого и из-за того, что психологический предел максимальной толерантности к воспринимаемым усилиям нечеткий, выносливые атлеты, как правило, оказываются в особом состоянии сознания на поздних стадиях забега. По сути, это кричащий поединок двух разных внутренних голосов, представляющих разные аспекты личности. Один голос, представляющий инстинктивное желание избежать дискомфорта, которым мы все обладаем, — это умоление спортсмена остановиться или, по крайней мере, замедлиться. А другой, представляющий факторы, побудившие спортсмена к достижению цели, которая не может быть достигнута без дискомфорта, приказывает атлету продолжать. Амбивалентность обычно возникает в рутине повседневной жизни, но внутренняя раздвоенность, которую испытывают спортсмены в кризисные моменты соревнований, уникально чиста и интенсивна.

Духовность означает разные вещи для разных людей, но самообладание является основополагающим для всех духовных путей. Жить духовной жизнью, что бы это ни значило для вас, значит жить в соответствии с вашими наивысшими ценностями, а для этого необходимо развивать способность превосходить свои более «низкие» импульсы. Вкратце , это требует самообладания.

В течение тысячелетий люди использовали такие инструменты, как пост и медитацию, для достижения духовного роста посредством самообладания. Эти инструменты служат для разжигания состояния внутренней разделённости, которое дает духовному искателю возможность работать над самообладанием. Традиционно внутреннее сражение, которое происходит во время поста или медитации, подразумевается как борьба между плотью и духом. С научной точки зрения, сражение фактически происходит между различными аспектами разума, укорененного в разных частях мозга. Основным полем битвы является область головного мозга, называемая передней поясной корой (ACC), которая активна в устранении амбивалентности. Исследования показали, что ACC исключительно ильная развита как у медитирующих, так и у выносливых спортсменов.

И выносливые атлеты, и медитаторы также получают высокие оценки на тестах тормозного контроля или способности преодолевать импульсы посредством сознательного ограничения (задача, которая также выполняется ACC). Ингибирующий контроль — это не самообладание, а механизм, в котором действует самообладание.

Одним из ключевых отличий между длительным бегом и традиционными духовными инструментами самообладания является то, что в соревнованиях есть соперничество. Заманчиво предположить, что стремление превзойти других противостоит духовному опыту, и у него, безусловно, есть этот потенциал. Для некоторых спортсменов соревнования — это в значительной степени выражение эго. Но для других соперничество является лишь предлогом для самообладания. Это доказанный факт, что спортсмены могут лучше выступать в соревновательном контексте, чем вне его. И чем больше атлет прилагает усилий, тем большего самообладание он достигает. Именно поэтому духовно восприимчивый спортсмен, такой как Элиуд Кипчог, который не верит, что победа важна, так старается победить.

Кениец Элиуд Кипчоге (в белой майка) ликует, поле преодоления финишной черты мифического двухчасового барьера в марафоне 12 октября 2019 года в Вене. (Фото ALEX HALADA / AFP через Getty Images)
Кениец Элиуд Кипчоге (в белой майка) ликует, поле преодоления финишной черты мифического двухчасового барьера в марафоне 12 октября 2019 года в Вене. (Фото ALEX HALADA / AFP через Getty Images)

Другое ключевое отличие между бегом на выносливость и традиционными духовными инструментами самообладания связано с ролью тела. В некоторых духовных традициях наблюдается тенденция умалять тело и инстинкты. Одна из причин, по которой бег на выносливость привлекает меня лично как духовное стремление, заключается в том, что она празднует наше воплощение и ставит биологию и инстинкт на службу стремлению жить в соответствии с нашими высшими добродетелями. Длительный бег, конечно, не для всех, но как духовно восприимчивый человек, я очень рад что у меня есть тело!

Ссылка на оригинал статьи 

В Киеве прошел чемпионат Украины по суточному бегу

21-22 сентября в киевском парке «Победа» на каштановой аллее проходил чемпионат Украины по бегу на 24 и 12 часов, а также забеги самопревосхождения на 6 и 3 часа. Организатор — Read more…

88 лет со Дня рождения основателя Марафонской команды — Шри Чинмоя

Сегодня основателю Марафонской команды — Шри Чинмою — исполнилось бы 88 лет! Благодаря его смелому видению о безграничных способностях человеческого духа, многие спортсмены сделали огромный прорыв в расстояниях, которые, казалось, Read more…

IRONMAN Zurich — еще одна вершина взята!

21 июля 2019 года в 7 утра в Цюрихе я стартовал в своем втором IRONMAN.
Приятно удивило, что не было ажиотажа в стартовом коридоре. Все спортсмены аккуратно без давки и эмоций разошлись по группам своего ожижаемого финишного времени на заплыве. Еще, в отличие от моего первого старта в США, также приятно было негромкая музыка и совершенно спокойный без криков голос ведущего. Со швейцарской точностью в 6:40 стартовали про атлеты, а в 6:45 начался rolling start — по 8 человек каждые 5 секунд. И за обещанные 20 минут все 2100 участников были уже в воде!

Плавание прошло под дождем, достаточно нормально — это был один круг 3.8 км по Цюрихскому озеру, вблизи центра города. Проплыл ровно — часы показали правда 4102 м вместо 3800 и время 1:21:15 (1:59/100 м).

Под проливным дождем стартовали на велоэтапе, поэтому не намазался никаким солнцезащитным кремом…

На первом ровном участке километров в 20 держал скорость примерно 34,5 км/ч — в очередной раз порадовался за арендованные колеса. На этот раз — Vittoria. Вообще надо сказать, что если в США очень распространена услуга Race Day Wheels, то в Европе ее днем с огнем не сыскать. За неделю до старта случайно нашел контакты киевской компании, которая предлагала перевозку велосипедов на старт в Польше. Оказалось, что они и колеса арендуют.

На вело у нас было два круга по 90 км. Если честно, от асфальтового покрытия швейцарской трассы я ожидал большего… После ровного участка возле Цюриха начались настоящие альпийские подъёмы и спуски! Притом, спуски также часто поворачивали и нас постоянно притормаживали волонтеры — то узкое место, то резкий поворот. Мне удалось максимально разогнаться до 57.7 км/ч против 74,4 в Луизвилле. Ну и конечно — затяжные серпантинные подъёмы — общий набор высоты составил 1600 м!! Если на первом круге я еще кого-то обгонял на подъёмах, так как включил специальные тренировки по горам при подготовке, то в дальнейшем многие меня нагоняли на ровных участках. На втором круге вышло солнце и хорошенько прижарило мои плечи — я бы сказал почти до углей! Цвет точно был черный )

И вот на убитых ногах после велоэтапа, который занял 6 часов 41 минуту (по часам 175 км), я выбегаю на марафонскую дистанцию. На транзите — небольшой подъем на мостик. И я понимаю, что ног нет ) Они просто отказываются набирать высоту.

Но я разбежался к половине марафона и немного ожил. Все же бегу отдано 37 лет…

Беговая трасса проходила по центральной части города — в основном асфальт, иногда брусчатка, иногда галька (на набережной в парке). Тоже был слегка удивлен трассе в 4 круга, проложенной по разной поверхности. На центральных улочках мы бежали мимо ресторанчиков и кафе, где обыватели за мирным приемом пищи и напитков, иногда нас подбадривали. Мол, давай-давай.

В этот раз с питанием все было ок — все мои смеси, кубики и гели замечательно сработали. Просто из-за сложного велоэтапа все получилось медленнее, чем хотелось. Я ускорился на последнем круге и влетел в финишные ворота с общим временем 12:49:02.

На брифинге накануне, когда нам объясняли правила, штрафные синие и желтые карточки за неправильный обгон (потом в специальных тентах ты отбывал 5 мин или 1 минуту — меня миновало), ведущий сделал большой акцент на нашем финише. “Не испортите свой финиш! Не пытайтесь вовремя нажать кнопку на часах! Улыбайтесь!”. И я даже порепетировал перед зеркалом как я буду пересекать финишную черту ) На самом финише правда все вылетело из головы. Но потом традиционно делали фото с медалью на фоне фирменной растяжки. Мне казалось, я просто сияю в широкой улыбке! Что получилось на самом деле — смотрите ниже )

В целом, сложный старт, большой вызов — почти 13 часов интенсивной работы на среднем пульсе 140 (на горках доходило до 175). Но эта швейцарская вершина взята! Я попал на последний старт Цюрихского Айронмена — со следующего года, после 23 стартов, они уходят в другое место.

Данные с часов Гармин
Сайт соревнований

Установлены рекорды Украины на чемпионате по бегу на 48 часов в Виннице!

28-30 июня в Виннице прошел чемпионат Украины по бегу на 48 часов. А также забеги Самопревосхождения на 24 и 12 часов. Забеги были организованы Марафонской командой Шри Чинмоя при содействии Read more…

Старт самого длинного забега на 3100 миль в Нью-Йорке

16 июня в 6:00 по Нью-Йоркскому времени стартовал самый длинный сертифицировнный забег в мире на 3100 миль. Забег проходит 23-й год подряд в Нью-Йоркском пригороде, в районе Джамайки, Квинс, по кругу 883 метра.

Ежегодный забег “3100 миль самопревосхождения” был назван New York Times “Эверестом ультрамарафонов”. Бегуны должны преодолевать в среднем 96 км в день, чтобы завершить 3100 миль (4987 км) за отведенный контрольный срок в 52 дня. Бегунам отводится 18 часов каждый день — с 6 утра до полуночи. За предыдущие 22 старта только 43 человека в мире смогли финишировать в забеге.

Этот забег является основным соревнованием междунродной марафонской команды Шри Чинмоя.

В этом году на старте 8 бегунов из 7 стран.

Мужчины:
🇫🇮 Ashprihanal Aalto (Финляндия), 48 лет
14 финишей на 3100. Мировой рекорд соревнований 40 дней + 09:06.21 (2015)
🇷🇺 Vasu Nikolai Duzhiy (Россия), 52 года
7 финишей на 3100. Трёхкратный победитель пробега (2013, 2017, 2018)
🇦🇹 Smarana Puntigam (Австрия), 48 лет
7 финишей на 3100, лучший результат — 48 дней + 04:13.54 (2007)
🇮🇪 Nirbhasa Magee (Ирландия), 40 лет
2 финиша на 3100, лучший результат — 48 дней + 16:47.01 (2017)
🇸🇰 Ananda-Lahari Zuscin (Словакия), 42 года
5 финишей на 3100, лучший результат — 49дней + 14:25.37 (2006)
🇦🇹 Ushika Muckenhummer (Австрия), 50 лет
1 финиш на 3100 с результатом 50 дней + 07:34.46 (2018)
🇧🇬 Todor Dimitrov (Болгария), 44 года
первый старт на 3100. Обладатель национального рекорда на 12 часов

Женщины:
🇳🇿Harita Davies (Новая Зеландия), 44 года
1 финиш на 3100 с результатом — 51 день + 12:48.14 (2017)


На официальном сайте соревнований www.3100.SriChinmoyRaces.org есть ссылка на вебкамеру. С этого сайта также можно отправить письмо поддержки бегунам.

Также вы можете следить за пробегом по репортажам Утпала на блоге www.perfectionjourney.org

Фотографии с забега https://www.srichinmoyultraphoto.com/3100-mile-race/2019

Второе место Олега Лебедева на полуайронмене Слов’янська Хвиля

1 июня 2019 в Переяслав-Хмельницком прошел триатлон полуайронмен Слов’янська Хвиля. Дистанции: плавание 1,9 км — велосипед 90 км — бег 21 км.

Мы поехали всей семьей — даже с нашей двухмесячной Луной — австралийской овчаркой. Съехалось около 100 человек для сольной гонки и эстафеты.

Первый раз я участвовал в этом старте в 2013 году. И тогда получил определенный шок от уровня организации. Не к лицу организаторам отмечу, что практически ничего не изменилось в лучшую сторону. Пишу это даже не ради критики, а как совет начинающим триатлетам — если вы планируете свою первую половинку, посмотрите зарубежные старты официального бренда IRONMAN. Кроме соревновательного драйва вы получите эстетическое удовольствие от уровня организации и обслуживания. Я же намеренно включил этот старт как экстремальную веху в подготовку к целой железной дистанции. Тяжело в ученье — легко в бою )

В этот раз я плыл без гидрокостюма, а только в неопреновых шортах. По ощущениям проплыл ровно, следил за полным гребком. Но после часы показали, что темп падал на каждом круге. В среднем получилось 2:00 мин на км.

Велосипед прошел без особых приключений, кроме нескольких незамеченных ям в асфальте, на которых основательно тряхануло — я даже был приятно удивлен, что ничего не пробил и не погнул. Старался следить за равномерным круговым педалированием, когда ты прикладываешь силу на всем цикле педали. Средняя скорость получилась 32 км/час. Более-менее норм. Под конец велоэтапа — а это уже больше 3:30 интенсивной работы — съел несколько детских фруктовых пюрешек, кубики Shot Blocks и напился специальной смеси с углеводами и регидроном. Посчитал, что на полумарафон таких солей должно хватить и на самой дистанции уже пил только воду. Не хватило.

Я бежал в хорошем темпе 5 мин/км, и следил чтобы пульс не подскакивал выше 160. Солнце уже пригревало до +28+30 градусов. И Каневское водохранилище давало ощутимую влажность. Бег — это мой конек, и на этом этапе я чувствовал себя очень уверенно, обгоняя многих участников. То что я следил за пульсом, дало мне возможность не сгореть на самом старте, а уверенно держать хороший темп. И тут мой полет до мурашек на куже оборвала судорога на икроножной мышце за 3 км до финиша. Было больно. Я даже остановился, пытался размасировать и какой-то отрезок просто шел, сильно хромая. Потом мелкими перебежками все-таки смог потрусить и добраться до финиша — благо было уже недалеко. Все равно финишировал счастливым! 5 часов 30 минут. И даже занял второе место в своей категории 45-49!

Когда случилась эта неприятность на трассе, было достаточно больно, и я даже подумал, как же я восстановлюсь за 50 дней до целого Айронмена? Но то, что это была не простая травма, говорит то, что уже через два дня я нормально протрусил 10 км, вернулся в тренировочный режим с вело, а через неделю уже делал ускорения на полной мощности, совершенно забыв о ноге. В очередной раз, что-то отработал )


Дополнительно

Данные с часов Гармин 
Результаты соревнвоаний