Мой первый Ironman

25 августа 2013 в Луизвилле, США, я финишировал в полном Ironman со временем 11:10:50
Айронмен — это последовательно 3.8 км плавания, 180 км велосипеда и 42,195 км бегом.
Этому финишу предшествовали 8 месяцев специальных тренировок    (и 9 стартов на 3100 миль :)

Удивительно позитивный опыт! Во время длительных тренировочных заплывов и заездов начала приходить уверенность, что я справлюсь. Несколько раз я плавал без остановки 3,5 км и проехал два раза 160 и 178 км. Начиная с мая, после участия в шестидневном забеге, я достаточно хорошо усваивал нагрузку и восстанавливался, и поэтому тренировался 7 дней в неделю. Теперь задача стояла не просто финишировать, а показать лучшее для себя время.

Когда мы с дочкой прилетели в Луизвиль за два дня до старта, нам сразу понравилось все: и мягкий город, приветливые люди и супер организация Айронмена. Было много волонтеров, которые стремились всячески помочь как до старта так и во время гонки. Участие в хорошо организованных соревнованиях – это бальзам на душу.

Старт на плавании в порядке живой очереди – с двух мостиков. Чистое время фиксировалось чипами – за 40 минут с 7 утра все 3 000 спортсменов уже были в воде. Плыли на восход солнца — величественная картина, даже успел полюбоваться. Треть курса проходила против умеренного течения. Потом мы обогнули остров, повернули и уже плыли по течению реки Огайо. Интересное чувство, когда проплываешь под мостами – возле транзитной зоны был известный мост Джона Кеннеди, который фигурирует практически на всех фотографиях Айронмена в Луизвиле.
На финише даже не устал —  1:13:00, 1:53/100м.

Длинная транзитная зона, потратил 5+ минут, чтобы выбежать с байком.

Обгонял тонны спортсменов на вело. Байк супер держит скорость вниз. Ну и конечно колеса Zipp!! Чудо техники. Вся трасса очень холмистая, всего пару участков ровных (в последствии я помотрел, что за 180 км я набрал высоту в 1600м). За пульсом было трудно следить, но в среднем оказалось 146 — что замечательно вписывалось в мой план.

Красивая трасса — ранчи, фермы, просторы, стадо яков в загоне…

Ничего не болело, спина пыталась поныть, но прошла. На вело я сделал всего одну остановку, когда ставил дополнительные заранее приготовленные фляги с напитком на раму, где-то на середине трассы (Bike special needs). Просто супер!

На 60 миле на плечо прилипла бабочка! Я тогда ехал с ветерком.
Фантастическое время 5:32:15, средняя скорость 32.7 км/ч!! Максимальная скорость — 71 км! (это было конечно на спуске)

Было замечательная атмосфера самопревосхождения, даже если участники это так не называли. Супер внимание к спортсменам — на второй транзитной зоне мне чуть ли не одевали носки и зашнуровывали кроссовки :)
Огромная поддержка зрителей на трассе и на финише — многие спортсмены приехали вместе с семьями и друзьями и зачастую эти команда поддержки были в одинаковых футболках и дружно кричали и шумели.

В конце вело этапа слегка подустал, но когда выбежал на последний этап, оказалось, что ноги устали больше, чем казалось…

В начале пытался следить за пульсом, но ноги слабо слушались усилий бежать побыстрее… И еще настал пик жары, в районе 30С. Вообщем, дыхание участилось, а пульс упал до 133 и поднять я его не мог… Наверное, мог бы выложиться больше, но я осторожничал с жарой да и похоже  сработала привычка бегуна 3100 — завтра тоже надо быть способным бежать…

Какие вдохновляющие серии надписей по ходу замечательной трассы!

If Ironman will not live you breathless 
The city will 
Louisville  
Если Айронмен не оставит тебя без дыхания 
Город оставит 
Луизвиль
The first electric light 
The first Jewish Supreme Court 
First cheeseburger 
… 
City faced plenty of firsts 
Will you be next? 
Louisville
 
Первый электрический свет 
Первый Еврейский Верховный Суд
Первый чизбургер 
… 
Город был свидетелем многих первенств 
Будешь ли ты следующим? 
Луизвиль
After such a hard race 
You need place to fall 
Louisville
После такой тяжелой гонки 
Тебе надо место, чтобы отдохнуть
Луизвиль
Live easy 
Race hard 
Louisville  
Живи легко 
Беги изо всех сил 
Луизвиль

Я ускорился на последних 2-3 км и влетел в живой коридор на финишную дорожку под крики зрителей. Похлопал по протянутым рукам и очень счастливый превратился в айронмена за 11:10:50!!

Из 2994 участников я был 276 в общем зачете и 56 в своей возрастной группе 40-45.

Данные с гарминовских часов
Плавание
Вело
Бег

Слайдшоу

Хоть я и был готов к разным сценариям на гонке, все прошло идеально, никаких форс мажоров. Попробую свести свой опыт в кратце в табличку ниже:

Что сделал правильно

Что можно улучшить

— Bike and Run special needs – не вез дополнительные полтора кг напитка на себе, а подхватил посредине пути. Так же на беге
— арендовал топовые колеса Zipp. Колеса – решающее в скорости.
— незадолго перед стартом прошел велосипедное ТО – все прочищено, смазано и отрегулировано
— проверенное на длительных тренировках спец питание – на гонку привез свое. Никаких проблем с желудком
— солнцезащитный аэрозоль в балончике с SPF 50 – быстро и эффективно
— кепка для бега с SPF 30 – голова была в комфорте
— триатлонный костюм на всю гонку специально для экстремально жарких условий. Швы промазал вазелином – все идеально. В костюме не парился и обливался на вело и беге.
— слушал любимую музыку практически до самого старта – был спокоен и уверен
— использовал мантры о здоровье и энергии из Упанишад на тренировках и перед стартом. Все работает!
— проштудировал на тренировках книгу «Полное погружение» и сделал прорыв в своем плавании
— воспользовался платными услугами тренера – был поставлен тренировочный режим и расписана стратегия и план подготовки к Ironman специально для меня
— участвовал в двух стартах Half-Ironman за 3 и 2 месяца до главного старта
— акклиматизация и углубленная духовная практика в течении недели до старта

— развить стратегию питания на марафоне. Как ни крути, решающим в айронмене является марафон. Можно либо максимально продвинуться, либо медленно умереть :)
— смазать пальцы ног  вазелином на Т2 – из-за того, что обливался водой, носки были мокрыми – натер мозоли
— хоть и бежал в проверенных тренировочных кроссовках, для айронмена они оказались тяжеловатыми. Подумать о комфортной обуви полегче
— бежать быстрее :)

Дополнительно

все результаты с официального сайта
интервью с Валентином Щербачевым
книга — Мой первый Ironman. От мечты — к финишу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *